一起來做 Nithya Kriya克里亞瑜伽
這是尼希亞南達上師揭示的一系列康復瑜伽過程，來自吠陀最真實的神聖瑜伽經文。這是一套108個強大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，針對特定疾病的呼吸技巧和預防疾病而組成的。
克里亞瑜伽前奏呼吸法
舒服地盤坐（單盤、雙盤都可以）在地面，保持脊椎挺直。進行以下三個步驟準備呼吸法帶你有效的進入克里亞瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左邊鼻孔吸氣，然後用中指和無名指按住左鼻孔用右鼻孔呼氣。連續做11次。*此方法可以淨化鼻腔。
2. 快速吐氣，腹部往內收，讓氣從鼻子抽出來。重複21次。
3. 鼻子吸氣時間越長越好，屏住呼吸時間越長越好，憋不住時放鬆，鼻子慢慢呼氣，屏住呼吸，時間越長越好。重複做21次。
以上三種呼吸方法是克里亞瑜伽的前奏。
如何告別憂鬱的做法
免責聲明：此技術不能替代專業醫學診斷或治療。建議患有任何類型疾病的個人，老人，14歲以下的孩子，懷孕的婦女或懷疑自己可能懷孕的婦女，在練習此技術之前均應尋求專業的醫療建議。不參加雙向視頻會議的觀眾請注意，使用這些技術的風險自負。
應遵循的步驟：
體式：PADMASANA
坐在Padmasana，閉上眼睛，專注於呼吸。雙手放在大腿上。無名指和小指觸摸拇指。食指和中指應伸直。感覺生命力衝進入您的身體。保持這個姿勢3分鐘。
第一步
閉上眼睛，盡可能地深吸氣和呼氣。這樣做3次。
第二步
將左腳跟放在會陰下方並坐在上面（這稱為Moola Bandha）。收縮腹部肌肉從肺大量的將空氣呼出。盡可能長時間屏住呼吸。當您無法忍受時，慢慢吸氣。這樣做11次。
第三步
釋放Moola Bandha（您可以鬆開左腳跟），緩慢吸氣並儘可能地填滿腹部和肺部。盡可能長時間屏住呼吸，然後慢慢地呼氣。至少這樣做11次。
第四步
完全呼氣後收縮腹部肌肉。盡可能的屏氣。然後無法屏氣時吸氣，吸氣並填滿肺部和腹部。盡可能屏住呼吸。這樣做21次。
